![]() |
High Performance Coaching |
Kracht en core training
Bij krachttraining staat het hele lichaam centraal en gaan we alle spiergroepen trainen. We doen dit door het toepassen van functionele trainingen en dynamische oefeningen. Daarnaast plaatsen we de focus op o.a. rompstabiliteit(core stability), 3d-oefeningen en pure kracht oefeningen. Tijdens trainingen maken we o.a. ook gebruik van sportmaterialen zoals; TRX, Kettlebells, elastieken, looptraining attributen en nog veel meer!
Programma
Functionele trainingen |
Total Body |
Core stability |
Dynamische oefeningen |
Inside information | |
Wat is kracht |
|
Kracht is het vermogen van spieren om een belasting of een weerstand te overwinnen, te verplaatsen of onder controle te houden. Deze acties kunnen kortere of langere tijd worden volgehouden. |
|
krachtuithoudingsvermogen |
snel kracht |
explosieve kracht |
maximale of absolute kracht |
Krachttraining en doelen |
Spiermassa opbouwenZonder teveel extra vet (moeilijk voor endomorfen). |
Afvallen en droogtrainenJe wilt verantwoord afvallen (focus op massa- en vetpercentage verlagen) Je wilt droogtrainen (vetpercentage verlagen met behoud van spiermassa). |
Algemene fitheid vergroten(betere conditie, grotere spieruithouding). |
Aankomen en spiermassaJe wilt aankomen in massa en spierkracht (moeilijk voor ectomorfen) |
Gezondheid boostenJe wilt zo snel mogelijk je gezondheid verbeteren (Bloedwaardes verbeteren zoals cholesterol, triglyceriden etc)Je wilt je diabetes type 2 remmen of zelfs omkeren. |
Specifieke doelJe wilt begeleiding voor een specifiek doel zoals:Het beklimmen van een berg of een voorbereiding voor het fietsen van de Alpe d’Huez. |
Wedstrijd & prestatieJe wilt je optimaal voorbereiden op een bepaalde wedstrijd |
Voor welke toepassing? |
Net als uithoudingsvermogen en snelheid heeft kracht het vele verschijningsvormen. Kracht die ontwikkeld wordt bij het eenmalig optillen van een gewicht tijdens een wedstrijd in gewichtheffen is van een heel andere soort, dan kracht die ontwikkeld moet worden tijdens het zwemmen van een 100 m vrije slag. |
Wist je dat? |
Krachttraining is niet alleen goed voor je spieren maar zorgt ook voor een betere vetverbranding. Daarnaast verklein je ook de kans blessures met een goede krachttraining. |